Статистика утверждает, что три процента жителей планеты страдают от аэрофобои – страха летать, а у больше половины при посадке в самолет возникает тревога. Это становится проблемой для тех, кто вынужден часто летать по работе. Непрерывное состояние тревожности изматывает, утомляет, раздражает, выливаясь в постоянный стресс, который негативно влияет на качество жизни. В этом обзоре расскажем, как аэрофобам удается побеждать свои страхи, и какие методы снижения тревожности не работают.
Причины фобий
Американский врач и руководитель Программы лечения панических расстройств и фобий Т. Фарчионе убежден, что причина страха – отсутствие контроля. Когда человек оказывается на борту самолета, он понимает, что не владеет ситуацией, не сможет влиять на нее в случае форс-мажоров. Мысль об утрате контроля над происходящим вызывает страх, граничащий с паникой.
Коллеги Фарчионе дополнительно приводят другие причины аэрофобии – слияние нескольких страхов: нахождение в замкнутом пространстве в окружении незнакомых людей на большой высоте. Многие по природе склонны к чрезмерным переживаниям. Собираясь в авиарейс, они представляют самое страшное или беспокоятся из-за тысячи мелочей: что возникнут проблемы с документами, самолет не взлетит, кто-нибудь из попутчиков устроит дебош, багаж потеряется и т.д. Эти мысли рождаются из эмоциональных воспоминаний, перекладывания ранее увиденного и услышанного на собственную жизнь.
Важно. Тяжелые формы авиафобии требуют клинического лечения под наблюдением врача. Самостоятельно можно бороться лишь с легкой формой фобии, анализируя и переосмысляя собственные страхи и реакцию на них.
Страх – это нормально
Страх не должен становиться источником стыда и дополнительных переживаний. Бояться летать для человека нормально, ведь состояние полета не является естественным. Ненормально бояться ходить или кашлять.
Типичная ошибка – анализ ситуации и попытка вернуть контроль. Страх только усиливается, если думать о технических неполадках, вспоминать катастрофы, заведомо полагать, что пребывание в небе опасно. Поэтому главный совет – отвлекитесь от опасных мыслей: почитайте, послушайте музыку, пообщайтесь. Действенным приемом становится глубокое дыхание.
Алкоголь не поможет
Алкоголь мог бы помочь, если бы пассажира погрузили на борт мертвецки пьяным, и он проспал бы весь полет. Но подобное невозможно. Попытка перед рейсом успокоить нервы горячительным лишь усиливает тревожность, провоцирует неадекватность. А если перелеты частые – приводит к алкогольной зависимости.
Алкоголь тормозит все процессы в организме. Да, в небольших дозах он действует расслабляюще, но регулярно принимаемое «снотворное» отрицательно влияет на психику и превращается в зависимость.
Найдите триггер
Важно понять, на каком именно этапе возникает страх, и что его вызывает. Выявление триггера – того, что вызывает резкое беспокойство, негатив, страх, позволяет проанализировать и подобрать действенные методы противостояния. Один из них – отвлечение, фокусировка внимания на приятных вещах.
Больше фактов
Победить страх и успокоиться помогает знание фактов и развенчание мифов. Это вызывает ощущение контроля ситуации. Многократно и доказательно говорилось, что авиаперелеты – безопаснее поездки на автомобиле. Риск быть укушенным бездомным псом или задохнуться, подавившись во время обеда, намного больше, чем погибнуть при авиакатастрофе.
Если волнения сильные, психологи советуют разузнать побольше о предстоящем авиарейсе. В помощь даже созданы специальные приложения, которые комментируют происходящее на борту, сообщают о вхождении в зону турбулентности и объясняют «странный звук» складывающимся шасси.
Примите свой страх
Не отрицайте страх перелета, не ругайтесь себя за него, а примите и подготовьтесь. Например, при помощи дыхания – глубоких вдохов и выдохов, счета, концентрации на своем теле. Совершите виртуальную прогулку по собственному телу, обнаруживая самые напряженные участки. Постарайтесь расслабиться.
Во время полета полезно вставать и разминаться, если такая возможность есть. Сделать это можно даже во время похода в туалет. Физическая активность уменьшает концентрацию на страхе.
А еще аэрофобам нужно во время полета:
- Окружить себя комфортом – максимальным, насколько позволяют условия.
- Пить воду маленькими глотками.
- Увлажнять кожу кремом.
- Снять обувь, чтобы помочь ногам расслабиться.
Летайте виртуально
В большинстве развлекательных центров и кинотеатров есть тренажеры для полетов. Они помогают пережить волнительный опыт, оказавшись на месте пилота, управляющего «железной птицей».
Аналогичные тренажеры есть в виде мобильных приложений, а в интернете легко найти детальные видео о рейсах глазами пилотов, бортпроводников или пассажиров. Просмотр роликов повысит степень уверенности и поможет во время полета не паниковать из-за каждого «необъяснимого» звука.
