Затекшие ноги, ноющая шея, хныкающий соседский ребенок, разговор попутчиков – в самолете найдется сто причин, которые помешают заснуть. Рассказываем, как оградиться от происходящего в салоне и хорошенько выспаться во время авиаперелета.
Гигиена сна
Оказывается, у сна тоже есть гигиена. Так называют создание оптимальных условий, которые способствуют расслаблению, быстрому засыпанию, полноценному сну. В привычной обстановке перед сном рекомендуется проветрить комнату, отказаться от тяжелого ужина, надеть удобную пижаму. Это повышает шансы на полноценный сон.
Применить обычные правила во время авиарейса не удастся, но существуют другие способы для создания максимально комфортных условий для сна в кресле самолета.
«Правильный» авиабилет
Выспаться больше шансов, если лететь очень ранним или очень поздним рейсом. В этом случае циркадный ритм нарушается меньше.
Лучше купить билет на самолет, который летит прямым рейсом. Отсутствие пересадки избавит от суеты, позволит остаться в кресле до конечного пункта путешествия и выспаться.
Мечтающие поспать в самолете вряд ли планируют смотреть в иллюминатор, но у мест рядом с окном большой плюс – никто не беспокоит просьбами подвинуться и позволить пройти в туалет. Самым же удобным местом для сна в самолете считаются кресла рядом с аварийным выходом. Там много места, чтобы вытянуть ноги.
Удобная одежда
Для авиаперелета оденьтесь так, чтобы было комфортно. Не помешает кофта, которую можно расстегнуть или застегнуть. Неизвестно, какая температура будет в салоне. Если знаете о том, что ноги часто замерзают даже при плюсовой температуре, возьмите утепленные носки. От малой подвижности в самолете ноги замерзнут первыми.
На заметку! Если не пристегнетесь, во время турбулентности бортпроводница обязательно разбудит и попросит застегнуть ремень. После этого вряд ли заснете, поэтому пристегнуться лучше еще до засыпания.
Разминка и питание
Чтобы крепко заснуть, нужно хорошенько устать – это правила знают все родители, которые перед сном подолгу гуляют с ребенком. Разминка поможет потерять энергию, которую организм сам захочет восстановить во сне. Упражнения разомнут суставы перед долгим сидением в кресле.
Избирательно подойти к выбору еды перед авиарейсом. Откажитесь от кофе, который помешает заснуть, и алкоголя, который обезвоживают. Не ешьте тяжелое (выпечку, жирное), чтобы не перегружать сердце и желудок. Голодать перед авиаперелетом тоже не нужно, ведь после еды очень хочется вздремнуть.
Маска и беруши
Многие спят в маске и дома, а в самолете она незаменима, потому что защитит от света. От любых звуков в салоне оградят беруши. С ними не страшны ни разговоры попутчиков, ни хныканье детей. Перед сном не залипайте в смартфоне – синий свет блокирует выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Лучше почитайте обычную книгу. От некоторых – сильно клонит в сон.
Сладких снов
Перед авиарейсом составьте плейлист со спокойной, умиротворяющей музыкой. Не рассчитывайте слушать ее в интернете. Сети в самолете не будет. Окончательно расслабиться поможет подушка для шеи. Она не займет много места в ручной клади. Если подушки нет, используйте откидной столик. Протрите его, положите руки, а на них – голову.
Эти нехитрые приемы помогут быстро заснуть и отлично выспаться в самолете.
