После длительного перелета из-за смены часовых поясов у многих сбивается циркадный ритм. В первый день после прилета дискомфорт почти не ощущается, но затем наваливается невероятная усталость, человек валится с ног, путает день с ночью, мучается от головной боли, скачков давления, учащенного сердцебиения. Рассказываем, что помогает адаптироваться к смене часовых поясов после авиаперелета.
Спокойный первый день
Если разница во времени превышает 5 часов, купите авиабилеты на такой рейс, чтобы прилететь ночью. Побыстрее добирайтесь до отеля и ложитесь спать. После пробуждения дайте организму максимально отдохнуть. Не планируйте долгих экскурсий и активных развлечений. Проведите первый день отпуска спокойно и расслабленно – ешьте, гуляйте, отдыхайте. И не налегайте на алкоголь.
Заряжайтесь позитивом
Во время отпуска постарайтесь получить максимум положительных эмоций, чтобы после возвращения поддерживать организм позитивными воспоминаниями.
Продолжайте движение
Если провели отпуск активно, не прекращайте физические нагрузки после возвращения. Запишитесь в фитнес-зал, бегайте по утрам, ходите в бассейн. Даже обычная получасовая прогулка по ближайшему парку окажет организму помощь, поможет уйти от стресса и депрессии.
Правильно питайтесь
Во время отпуска и после возвращения питайтесь правильно, чтобы не нагружать организм. Ешьте регулярно. Выбирайте легкие блюда, богатые витаминами и микроэлементами.
Вернитесь раньше
Постарайтесь вернуться из отпуска за несколько дней до выхода на работу, чтобы не пришлось с самолета идти в офис. Так дадите организму возможность спокойно вернуться в привычный ритм, ведь ему будет сложно за короткое время перестраиваться дважды.
Не забывайте, что смена часовых поясов и климата наносит по организму двойной удар. Возможно, есть смысл провести отпуск в путешествии по стране с привычным климатом.
