Паника может атаковать любого, особенно если авиаперелет для него первый. Скачки давления, обезвоживание, гипоксия, аэрофобия – всё это провоцирует панический страх, победить который удается не сразу и не каждому. Но если знать о профилактике и методах противостояния панической атаке, то от авиаперелета отказываться не придется.
В основе – правильная подготовка
Тем, кто боится летать, психологи напоминают, что в страхе нет ничего зазорного. Панические реакции организма типичны для человека, который с чем-то сталкивается впервые. Но страх проходит у тех, кто летит второй, третий, десятый раз. Это происходит потому, что человек знает, что его ожидает в небе.
Новичкам следует узнать больше об авиаперелетах. Можно даже изучить минимум технических особенностей лайнера. Это поможет убедиться в безопасности, ведь у самолета почти все системы дублируют друг друга – двигатели, выпуск шасси, тормоза.
Можно почитать статистику, которая доказывает безопасность авиаперелетов. Например, отказ двигателя у самолета происходит раз в двести двадцать лет. Если сравнивать с ДТП, то статистика однозначно в пользу авиатранспорта. На авиарейсах из Москвы за год погибает один пассажир, тогда как на автодорогах – 12 тысяч.
Также специалисты советуют:
- Выпить перед перелетом успокоительное, выписанное врачом, или средства против укачивания.
- Не употреблять алкоголь.
- Составить плей-лист с любимой музыкой или скачать новую игрушку на смартфон.
- Не принимать снотворное. Лучше не поспать перед перелетом.
- Надеть удобную одежду, в которой легко расслабиться.
Как действовать при панике
О приближении паники предупредят характерные симптомы – тошнота, скачки давления, головокружение, учащение пульса, нарастание страха и тревоги.
В таких случаях нужно:
- Поудобней устроиться в кресле и расслабиться.
- При учащенном сердцебиении отвлечься на еду.
- Успокоится при помощи ровного и глубокого дыхания.
- Попить воды маленькими глотками.
- Переключить внимание на нечто увлекательное – книгу, фильм, беседу.
- Вспомнить приятные моменты из жизни.
Если через 20 минут вам не удалось самостоятельно успокоиться, позовите на помощь бортпроводницу. Если же панические атаки возникают не только при первом авиаперелете, но регулярно и на земле, обратитесь к врачу.
