По статистике, от аэрофобии страдает четверть населения планеты. Боящихся авиаперелетов пытаются успокоить главным аргументом: авиакатастрофы случаются намного реже, чем автомобильные аварии, и в людей в них погибает многократно меньше. Но тем, кто боится летать, этот довод редко помогает победить страх, ведь аэрофобия не подчиняется рациональности. Зато существуют практические рекомендации, помогающие бороться с аэрофибией.
Физиология страха полетов
Страх летать рождается в амигдале – миндалевидной области мозга, расположенной в нескольких сантиметрах от височного полюса. Именно в этой области формируются все эмоции человека, в том числе тревожность и страх.
Если амигдале воспринимает обстановку как привычную, то запускает рефлексы. Но в нестандартной ситуации амигдале справиться в одиночку не может, поэтому ей на помощь приходит гипоталамус. Он решает, насколько ситуация опасная. Даже при потенциальной угрозе жизни гипоталамус посылает сигнал надпочечникам, которые выделают адреналин. А вместе с ним появляется напряженность, тревога, страх.
Помоги себе сам
В одном из научных экспериментов замерялись физиологические показатели авиапассажиров: одни боялись летать из-за аэрофобии, другие – нет. Все участники эксперимента испытывали страх при взлете, но вторая группа быстро успокаивалась, а аэрофобы продолжали трястись от ужаса до конца полета. Этот эксперимент доказал, что можно найти способы, помогающие самостоятельно успокоиться во время полета.
Снизить уровень страха
Обычно страх аэрофобов сильно преувеличен. Проще говоря – они накручивают себя, думая о самом плохом сценарии. Они паникуют из-за любого толчка, турбулентности, резких звуков. Даже необычный вид из иллюминатора приводит их в ужас.
Вместо ужастиков об авиакатастрофах аэрофобам следует чаще смотреть ролики с тестированием самолетов, когда опытные пилоты виртуозно выходят из сложнейших ситуаций. Ролики помогут понять, что самолет способен выдержать серьезные испытания. И сильные порывы ветра для них мелочь.
Избегайте стрессов
Нервотрепки провоцируют страхи, поэтому не создавайте стрессовые ситуации. Перед авиаперелетом постарайтесь выспаться. По возможности регистрируйтесь онлайн, чтобы не тратить время и нервы в аэропорту. Приезжайте на рейс заранее, чтобы спокойно сдать багаж и пройти необходимые предполетные процедуры. Отсутствие стресса в начале пути настроит на позитивный авиаперелет.
Оденьтесь удобно
Авиаперелет – не та ситуация, которая требует нарядной и неудобной одежды. Обтягивающее платье с декольте, украшения, высокие каблуки оставьте дома. Выберите одежду и обувь, которые дарят комфорт и покой, в которых легко расслабиться. Вас не должны раздражать впивающиеся резинки или натертые мозоли.
В долгих авиаперелетах не помешает подушка для шеи и маленький плед. Возьмите в дорогу любимые вещи, которые напоминают о теплоте и заботе. Закачайте в телефон хорошую книгу или релакс-музыку – они точно помогут расслабиться.
Не додумывайте
Многие особенно боятся первого авиаперелета. Причина – незнание предстоящего, из-за чего мозг «дорисовывает» то, что якобы может произойти. Зачастую он ошибается, рисуя опасные ситуации, которые в реальности невозможны.
Поэтому всегда хорошо знать, чего ожидать. А для этого достаточно почитать о том, как проходит полет. Важно помнить, что экипаж имеет многолетнюю подготовку и опыт, в том числе для решения нестандартных задач.
Отвлекайтесь
Аэрофобы во время полета фокусируются на страхе, прислушиваются к каждому шороху, следят за бортпроводницами, чтобы подтвердить свои страшные домыслы. Займите себя чем-то увлекательным – чтением книги, решением кроссворда, игрой на смартфоне, просмотром фильма.
Один из самых простых способов отвлечься – познакомиться с соседом или соседкой. Приятная беседа не даст думать о плохом.
Не топите страх в вине
Бороться со страхами сложнее после употребления алкоголя или кофе. Перевозбуждение нервной системы усиливает тревогу, провоцирует чрезмерное беспокойство, не дает мозгу работать четко.
Медитируйте или спите
Главная задача для аэрофобов во время полета – максимально расслабиться. Помогает это сделать дыхательная гимнастика. Ее простейшее упражнение – медленно вдыхать носом и с небольшой задержкой выдыхать ртом. В сети много методик, помогающих быстро заснуть. Опробуйте их еще до полета.
Аэрофобия – не приговор. Тревожность и страх из-за надуманного не должны лишать удовольствия путешествовать по миру. Любой страх можно победить. Надо лишь приложить усилия, выбрав конкретно для себя самый действенный метод успокоиться.
